Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
| 04-jan |
8 x 3 min |
| 11-jan |
4 x 4min/3min joggvila |
| 18-jan |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 25-jan |
12 x 2 min |
| 01-feb |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 08-feb |
4 x 4min/3min joggvila |
| 15-feb |
Backe 2 x 12 min |
| 22-feb |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 01-mar |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
| 08-mar |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 15-mar |
12 x 2 min |
| 22-mar |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 29-mar |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 05-apr |
8 x 3 min |
| 12-apr |
4 x 4min/3min joggvila |
| 19-apr |
12 x 2 min |
| 26-apr |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 03-maj |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 10-maj |
Bokbacke för bokbacke |
| 17-maj |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 24-maj |
12 x 2 min på stig |
| 31-maj |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
| 07-jun |
8 x 3 min obanad terräng |
| 14-jun |
4 x 4min/3min joggvila |
| 21-jun |
Backe 2 x 12 min |
| 28-jun |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 05-jul |
12 x 2 min |