Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
| 17-aug |
8 x 3 min |
| 24-aug |
12 x 2 min på stig |
| 31-aug |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 07-sep |
Bokbacke för bokbacke |
| 14-sep |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 21-sep |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 28-sep |
Backe 2 x 12 min |
| 05-okt |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 12-okt |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
| 19-okt |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 26-okt |
12 x 2 min |
| 02-nov |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 09-nov |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 16-nov |
8 x 3 min |
| 23-nov |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 30-nov |
12 x 2 min |
| 07-dec |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 14-dec |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 21-dec |
8 x 3 min |
| 20-jul |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |