Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
| 07-jan |
12 x 2 min |
| 14-jan |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 21-jan |
8 x 3 min |
| 28-jan |
Backe 2 x 12min |
| 04-feb |
4 x 4min / 3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 11-feb |
Slumpintervaller |
| 18-feb |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 25-feb |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 03-mar |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
| 10-mar |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 17-mar |
20 x 1min / 1min vila |
| 24-mar |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 31-mar |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 07-apr |
Bokbacke för bokbacke |
| 14-apr |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 21-apr |
12 x 2 min stig i granskog |
| 28-apr |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 05-maj |
Följa John i blandad terräng |
| 12-maj |
8 x 3 min |
| 19-maj |
60/30 Bokskog, granskog, väg |
| 26-maj |
Tröskelfart 6 x 4 min /1 min joggvila |
| 02-jun |
Hyggesintervaller |
| 09-jun |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 16-jun |
12 x 2 min på någon stig |
| 23-jun |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 30-jun |
12 x 400m skogshinderbana |
| 07-jul |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 14-jul |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |