Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
| 28-jul |
12 x 2 min stig i granskog |
| 4-aug |
8 x 3 min |
| 11-aug |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 18-aug |
Backe 2 x 12min |
| 25-aug |
Bokbacke för bokbacke |
| 1-sep |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 8-sep |
Kalhyggesintervaller |
| 15-sep |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 22-sep |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
| 29-sep |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 6-okt |
Slumpintervaller |
| 13-okt |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 20-okt |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 27-okt |
8 x 3 min |
| 3-nov |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 10-nov |
12 x 2 min |
| 17-nov |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 24-nov |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 1-dec |
8 x 3 min |
| 8-dec |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 15-dec |
12 x 2 min |
| 22-dec |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 29-dec |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| |
|