Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
| 09-mar |
8 x 3 min |
| 16-mar |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 23-mar |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 30-mar |
Backe 2 x 12min |
| 06-apr |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 13-apr |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 20-apr |
12 x 2 min på stig |
| 27-apr |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 04-maj |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
| 11-maj |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
| 18-maj |
Bokbacke för bokbacke |
| 25-maj |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 01-jun |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 08-jun |
8 x 3 min |
| 15-jun |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 22-jun |
12 x 2 min |
| 29-jun |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 06-jul |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
| 13-jul |
8 x 3 min |
| 20-jul |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |