Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
|
30-jul
|
8 x 3 min |
| 6-aug |
12 x 2 min på någon stig |
| 13-aug |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 20-aug |
Följa John i blandad terräng |
| 27-aug |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 3-sep |
12 x 2 min stig i granskog |
| 10-sep |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 17-sep |
Kalhyggesintervaller |
| 24-sep |
2 x (10 x 70s/20s) 3 min serievila |
| 1-okt |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 8-okt |
8 x 3 min |
| 15-okt |
Backe 2x12min |
| 22-okt |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 29-okt |
12 x 2 min |
| 5-nov |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 12-nov |
2 x (10 x 70s/20s) 3 min serievila |
| 19-nov |
Tröskelfart 6 x 4 min /1 min joggvila |
| 26-nov |
8 x 3 min |
| 3-dec |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 10-dec |
12 x 2 min |
| 17-dec |
Tröskelfart 6 x 4 min /1 min joggvila |
| |
|