Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
04-jan |
8 x 3 min |
11-jan |
4 x 4min/3min joggvila |
18-jan |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
25-jan |
12 x 2 min |
01-feb |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
08-feb |
4 x 4min/3min joggvila |
15-feb |
Backe 2 x 12 min |
22-feb |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
01-mar |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
08-mar |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
15-mar |
12 x 2 min |
22-mar |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
29-mar |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
05-apr |
8 x 3 min |
12-apr |
4 x 4min/3min joggvila |
19-apr |
12 x 2 min |
26-apr |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
03-maj |
Tröskelfart 6 x 4 min / 1 min joggvila |
10-maj |
Bokbacke för bokbacke |
17-maj |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min |
24-maj |
12 x 2 min på stig |
31-maj |
2 x (10 x 70/20s) 3 min serievila |
07-jun |
8 x 3 min obanad terräng |
14-jun |
4 x 4min/3min joggvila |
21-jun |
Backe 2 x 12 min |
28-jun |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
05-jul |
12 x 2 min |