Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
21/8 12 x 2min på stig i bokskog
28/8 4 x 4min/min' joggvila (=Norska superintervaller)
4/9 Följa John i obanad terräng
11/9 Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min
18/9 60/30s Bokskog, granskog, väg
25/9 Backe 2x12 min
2/10 Tröskelintervall 5 x 5min/1 min joggvila
9/10 8 x 3min
16/10 2 x (10 x 70s/20s) 3 min vila serievila
23/10 12 x 2min
30/10 Tröskelintervall 6 x 4min /1min joggvila
6/11 8 x (70s - 50s - 30s) lika lång vila
13/11 Kort stege 4 x (3-2-1min/1min ståvila)
20/11 4 x 4min / 3min joggvila (=Norska superintervaller)
27/11 Backe 2x12 min
4/12 18 x 1min / 1min vila
11/12 Tröskelintervall 4 x 8min /2min joggvila
18/12 Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1min