Löpträningen är öppen för alla oavsett om man är medlem i HOK eller inte.
Träningen passar alla oavsett löpförmåga, man springer i sin egen fart och vi springer antingen på en kort slinga alternativt återsamlas efter varje intervall.
Om inget annat anges så är vilan halva arbetstiden.
Förslag på pass:
|
08-jan
|
Tröskelfart 6 x 4 min /1 min joggvila |
| 15-jan |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 22-jan |
8 x 3 min |
| 29-jan |
Backe 2 x 12min |
| 05-feb |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 12-feb |
12 x 2 min |
| 19-feb |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 26-feb |
Tröskelfart 5 x 5 min / 1.5 min joggvila |
| 05-mar |
2 x (10 x 70s/20s) 3 min serievila |
| 12-mar |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 19-mar |
8 x 3 min |
| 26-mar |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 02-apr |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 09-apr |
12 x 2 min |
| 16-apr |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 23-apr |
12 x 2 min stig i granskog |
| 30-apr |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 07-maj |
Följa John i blandad terräng |
| 14-maj |
8 x 3 min |
| 21-maj |
60/30 Bokskog, granskog, väg |
| 28-maj |
Tröskelfart 6 x 4 min /1 min joggvila |
| 04-jun |
12 x 2 min på någon stig |
| 11-jun |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 18-jun |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |