| 09-jan |
Tröskelfart 6 x 4 min /1 min joggvila |
| 16-jan |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 23-jan |
8 x 3 min |
| 30-jan |
Backe 2 x 1 2min |
| 06-feb |
Elghufs (=skidgång), ta med stavar |
| 13-feb |
12 x 2 min |
| 20-feb |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 27-feb |
Tröskefart 5 x 5 min / 1.5 min joggvila |
| 06-mar |
2 x (10 x 70s/20s) 3 min serievila |
| 13-mar |
4 x 4min/3min joggvila (=Norska superintervaller) |
| 20-mar |
8 x 3 min |
| 27-mar |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 03-apr |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 10-apr |
12 x 2 min |
| 17-apr |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 24-apr |
Granskog 12 x 2 min |
| 01-maj |
Kort stege 4 x (3-2-1/1 min vila) |
| 08-maj |
Följa John i blandad terräng |
| 15-maj |
8 x 3 min |
| 22-maj |
Tröskelfart 6 x 4 min /1 min joggvila |
| 29-maj |
60/30 Bokskog, granskog, väg |
| 05-jun |
12 x 2 min |
| 12-jun |
Lång stege 5-4-3-2-1-4-3-2-1 |
| 19-jun |
8 x (70s-50s-30s) lika lång vila |
| 26-jun |
Fartlek i trailspåret |